高考临近，许多高三学生和家长的心情愈来愈紧张，有些考生甚至出现了失眠、焦虑、烦躁等问题。如何保持良好的心理状态，取得最佳的复习效果，是广大学生和家长普遍关心的问题。近日，记者采访了一些教师，他们的一些好经验和方法，考生和家长们或许可以拿来学习和借鉴。

    焦虑是自己吓自己

    “最近常头痛、心情烦躁，根本没法静下心来，全身心投入学习。看到别人都在埋头苦读，自己就很着急，有时还失眠”，高三学生小郭告诉记者，虽然她也尽力去调整了，但过不了多久又会出现同样的问题，这让她很苦恼。

    西安远东二中高级教师刘鹏就此分析，在高强度的备考压力下，有些学生感觉压力大，甚至会出现不同程度的心理焦虑，这都是必然的，毕竟高考对于学生和家庭来说，是人生大事。其实，适度的心理压力对学生不仅无害，而且有益。关键是要学会运用积极的心理去把压力转化为动力。一般情况下，我们建议学生要少想多做，“与其想这想那，不如脚踏实地，按照自己原定学习计划一步一步来，有时候并不是压力本身压倒自己，而是自己吓自己”，如果焦虑情绪严重影响到学习，只通过一般的思想政治工作是解决不了问题的，建议要积极去找专业心理老师来调适。

    “有些学生的瞌睡并不是真的想睡，而是对现实的逃避，心里想着睡着了就没烦恼了，说明学习上遇到困难了，此外就是说明太疲劳了，这时就要适当休息。” 交大第二附属中学生物老师周耘冰表示，考生要调整好心态，增强信心，放松自我，规律作息，形成良好的生物钟。

  家长别“火上浇油”

    高考给人的压力，不仅限于学生，更涉及到众多家长，很大程度上，学生的心理紧张来源于家长，当然，起决定作用的还是他们自身。

    周耘冰老师建议，家长们要随时关心孩子的心理动向，使孩子快乐、阳光；保持身体健康，预防疾病及一切不安全事件；减少家庭大的出行及其他活动。要营造轻松的家庭氛围。“家庭是温馨的港湾，如果家里气氛是轻松的，学生一天学习的疲劳可以得到缓解和消退，紧绷的神经也可以得到放松，家长还可以和孩子多沟通，关心他们的生活，帮助孩子调整心态。同时，还要适当降低期望值，制定切实可行的考试目标。不切实际的过高的期望值是妄想，只会增加学生的压力，甚至让学生失望、放弃”。

    同时，刘鹏老师还强调，家长们一定不要对孩子进行负向心理暗示，要让孩子学会自己长大，帮助孩子减压，不要把自己的压力转嫁到孩子身上。更不要错误归因。“孩子这次没考好，可能是某些知识点没掌握好，但是很多家长就把偶然归结为必然，认为是孩子心态不好或发挥失常”。他建议，家长们要做的角色，更多的要做一名倾听者，而不是喋喋不休的告诫者或训导者。