很多学生包括成人经常问我这样一个问题：我怎样做才能每天都快快乐乐的。我告诉他：应该拥有一个好的心态，按我们的话说就是拥有阳光心态。阳光是世界上最光明、最美好的东西，它温暖我们的身心。而心态对我们的思维、言行都有导向和支配作用。 阳光心态就是积极、健康和充满关爱的心态。一旦您拥有了阳光心态，就能享有快乐的空间、成就幸福美丽的人生！那么我们怎样做才能拥有一个阳光的心态呢？这时我一般就会给他们讲这样一个故事：终南山上生长着一种植物叫快乐藤，人们只要找到了它，就会得到快乐。于是，有一个年轻人，他历尽千辛万苦终于找到了快乐藤，但他依然没有找到快乐。他便去问一个老者：“我找到了快乐藤，怎么还是不快乐呢？”老者摸着自己的心说：“你没有找到快乐的根呀！”这位年轻人终于明白了，原来心才是快乐的根啊！我在这里所要讲的不是根的故事，是根外的故事：在我们的心中有个情结在缠绕着我们，它一直影响着我们拥有阳光心态，那就是不良的情绪。

按照现代心理学界的标准，基本情绪有四项：快乐、愤怒、恐惧和悲哀。也有人把它分为九类：兴趣、愉快、惊奇、悲伤、厌恶、愤怒、恐惧、轻蔑、羞愧。无论是四类分法 、还是九类分法，不良情绪占了很大比例。在四类中只有快乐是似乎正面情绪，另三类属于不良情绪，占了75%，，在九类分法中，前两个兴趣和愉快是正面的，第三个惊奇是中性的，其余六个都是负面的，占66.67%。所以人的负面情绪占绝对多数，因此会在人不知不觉中就进入不良情绪状态。我们的目的就是要塑造阳光心态，把好情绪调动出来，使大家经常处于积极的情绪当中。因为心境具有两极性，好的心情使你产生向上的力量，使你喜悦、生气勃勃，沉着、冷静，缔造和谐。差的心情使你向下，使你忧愁、悲观、失望、萎靡不振，甚至颓废。在当代中学生中，有很多孩子有着这样或那样的不良情绪，随时都影响着他们的学业的完成，今天我和大家在这里共同解析中学生不良情绪，目的就是让我们在家庭教育中更好了解我们的孩子，也让我们的孩子更好地认识自己，从而使我们拥有更多的家庭教育指导方法，使我们的孩子健康愉快成长！

（一）愤怒情绪的控制与隔离：

有一位学生向我道出他的烦恼：老师我在各方面条件都很好，家庭条件比较好，学业的完成也不错，可就是有一点经常使我苦恼。我在与人相处过程中，常常为一些小事情发脾气，怒气冲天。我很清楚乱发脾气不好，可是不知道怎么办。我也不知道这是怎么啦？怎么样才能改变乱发脾气的坏习惯？
乱发脾气就是一种愤怒情绪，产生这种情绪往往有一些体内反应和外部表现。比如在生理上汗毛竖起、瞳孔扩大、四肢颤栗、周身燥热等；在外部表现上往往会说一些粗鲁的语言、产生冲动的行为，有时候会做一些冲动的事情。其直接后果导致的是破坏与他人的关系，造就不良的人际气氛。尤其是在男中学生，更容易用发火表达内心的愤怒。而女中学生更倾向于用生闷气的方式表达自己内心愤怒，在精神上自己折磨自己，把已成事实的、盲目的、无用的怨恨留在自己的心里。使自己的注意力集中在狭小的范围内，思考问题局限于很小的圈子，减退人的记忆力。所以说心理学家是这样形容愤怒的：愤怒简直就是魔鬼。是的，如果没有控制好你的愤怒情绪，那么后果不堪设想，不仅危害他人，更会伤害自己。
我们追寻一下愤怒情绪产生的原点是什么？我在心理学教学课程上曾经做过这样的体验性活动：我告诉一名学生，你只有三次接我话的机会，当第三次接了我的话，游戏结束，你是失败者，活动时间3分50秒。实际上时间的设定只是对此次活动的一个限制性的暗示，使学生产生紧迫感。我的引导语是这样的：我们现在开始游戏活动，你准备好了吗。一般情况他就会回答准备好了。这时就失去了一次机会。我就告诉他，你已经失去了一次机会了。我刚才说开始游戏活动时，我们的游戏活动就已经开始了，你现在明白了，这时这位学生就会告诉我明白了，这时他就去了第二次机会，然后我开始诉说：我知道你原来就有这个习惯，就爱接老师的话把，不会尊重人，这一点我从与你父母接触时候就有体会，你的父亲和你的母亲就有这样的习惯，可以说是恶习，所以说这事不能怪你，要怪就怪你的父母，他们本身就没有很好的教养，也不可能给你很好的家教，现在我看到了你和同学相处的不是很好，这也是正常的。怎么不服气啊！看到的不服气样子我知道你想要辩解什么，但是你又怕失去机会，你现在只有一次机会了，我现在再给你一次机会，你说吧。往往这时学生就会急不可待去辩解，无论怎样的辩解，游戏到此结束。然后让学生说出他的体会，大部分学生的体会是惊讶，即而生气、愤怒，最后无奈，而他完全忘记了我们是在游戏中。这就是无中生有的结果。所以说中学生愤怒情绪的原发点是：无中生有的说教，不公平的评价和自尊心受到伤害，对于有些学生攻击性行为的出现是因为自己的愿望和目的始终不能实现和一再受到挫折的时候，外在表现出一种愤怒情绪就是攻击。而对于女学生来说，当他受挫折时，就产生嫉妒心理，进而产生愤怒。大家都知道醋的含义：在辞海中对醋是这样解释的：“因嫉妒而感到心酸。”而他的历史来历是唐太宗的宰相房玄龄纳妾的故事而流传至今的，虽然是个小小花絮，吃醋一词的深远而丰富的浅层含义就这样产生了。而这里的吃醋就是我们所说的嫉妒，是因误会或是因不信任而产生。由此而见，愤怒情绪的产生环境是校园环境占主体，家庭环境和周边环境是次体。
对于如何控制愤怒呢。正确适度生气是可以理解的。比如说，刚才我们所做的体验性活动那种无中生有的事情让谁都会感到生气的。生点小气有助于怨气分散，往往积累式愤怒的爆发和爆发式愤怒产生，都是由于小气压抑的结果。其次，要学会发牢骚，发牢骚本身就是一种缓解愤怒的一种形式，也是一种替代的形式，既可以发泄，又不会伤人。如果学会幽默式发牢骚效果会更佳。第三要学会及时的叫停，当我们怒火中烧时，要及时的叫停自己，问一问自己，是自己的问题还是别人的问题，经分析是别人问题的时候又要问自己，我这样做值不值，然后静下心来做几次深呼吸以缓解紧张情绪，避免愤怒的爆发。第四，远离环境，离开现场，找一个舒心的地方，喝一杯水，想一想开心的事，愤怒就会渐渐淡化。这就说到另一个环节就是愤怒的隔离。
有这样的一个案例：有一名学生，经常受到老师的批评，他的家长找到老师责问老师，他的老师告诉家长，你的孩子是多么多么的不听话，有时甚至达到无理取闹的程度。家长认为这种事情的发生肯定会有其背后的原因，又从孩子嘴里问不出就找到了我。我找到了孩子，问孩子原因，孩子告诉我老师对待学习成绩好的学生和对待学习成绩差的学生是多么的不公平，甚至连批作业提问都不一样，而自己又不能把这种情况告诉家长，很无奈，又不能跟老师发火，只能采取这种办去应付老师。我们先不说老师的对错，单说这种应付就说明这个孩子的聪明，他正是用应付的办法将隔离愤怒，使他的愤怒出现了转移。
人的一生不可能平平坦坦的，遇到使你愤怒的事情会有很多，关键是如何去面对他，用我们的智慧和勇气把不愉快的心情隔离，做一个始终乐观的人。

（二）恐惧的调试与治疗

当我们从高处向下看的时候，我们就会产生一种恐惧心理，这是正常的心理状态，但有些恐惧事情是完全没有必要的。有些学生恐惧考试，有些学生恐惧和同学交往等等。
有个孩子叫李平，在老师和同学眼里是一个幸福的女孩，学校有关心他的老师，家里有疼爱他的父母，学业优秀，同学关系融洽，多才多艺。就是这样的一个优秀女孩，有一天找到了我，对我说;老师我是在害怕中长大的。你怕什么？我怕我爸爸妈妈离婚。为什么呢？我就追问道。他告诉我：你看张楠同学，一开始也是非常优秀的一名学生，自从她的爸爸妈妈离婚以后，她就变得特别不爱说话，特别可怜，学习成绩也是一落千丈，又没有人疼爱了，也没有人关注了，以前她可是众星捧月的人物。我看到她这种状况以后，就一直提心吊胆过日子，我不愿意做一个像她那样的可怜孩子。我问：你爸爸妈妈要离婚吗？不是，老师，我只是想像而已。但就是很害怕，这种心结一直笼罩我。通过这个案例，我们不难看出，一个不完整的家庭对孩子造成的危害是有多么的巨大，而孩子受到伤害程度是显而易见的。但作为李平她的担心是无中生有的，是完全没有必要的。经过咨询李平从恐惧中走了出来。但是可以看出，我们的孩子多么的幼稚，多么敏感。
我们寻找一下恐惧情绪产生的原点是什么？恐惧是一种条件反射，是某种经验的产物。1920年，早期行为主义心理学的代表人物之一华生及其助手进行了后来成为心理学史上著名的一次实验。该实验揭示了在一个婴儿身上是如何形成对恐惧的条件反射的。
被作为可怜的实验对象的是一个叫阿尔伯特的小男孩，研究者把一只白色的老鼠放在只有9个月大他的身边，起初他一点都不害怕；可是，当用一把锤子在他脑后敲响一根钢轨，发出一声巨响时来惊吓他，他表现出害怕的神态。给他两个月的时间使这次经历淡忘，然后，研究者又把一只白鼠放在阿尔伯特的面前，他好像看到了一个特别新奇有趣的玩具，伸出手去抓它；就在这时，他的脑后又响起了钢轨敲响的声音，他就猛地一跳，向前扑倒。第二次测试的时候，孩子在钢轨响起后跳起来，向前扑倒，开始啜泣。
　　此后，又反复进行了几次这样的试验，阿尔伯特对老鼠形成了完全的恐惧条件反射，更进一步的实验显示，阿尔伯特对其它毛乎乎的东西也都产生了恐惧：兔子、狗、皮大衣、绒毛玩具娃娃等等。
　　停止实验一个多月以后，又对阿尔伯特进行试验，正如研究者所预测的，他哭了起来，对老鼠和一切展现在他面前的毛乎乎的刺激都感到害怕，这时候，并没有任何钢轨敲击的声音。类似伤害事件产生的条件反射的外在表现形式就是恐惧。具体说来有以下几点，
1.不良的自我暗示是元凶。比如说案例中的那个小女孩。就是不良的自我暗示结果。事实上，经心理学家研究表明，让人感到恐惧的不是事情本身，而是最恐怖的东西不让你去看，而让你去想结果，这是最可怕的。
2.受遗传因素的影响。据心理学家研究表明，恐惧人当中20%的父母和10%的亲属患有神经症。所以认为遗传因素可能与发病有很大关系。
3.性格幼稚、胆怯和内向、依赖性强的人容易受到恐惧的影响。因为这样的人容易被人诱导容易受人暗示。
4.经受过某种刺激，一旦想像或者看到类似的事物的前兆时，便容易产生恐惧。华生的条件反射的实验就是最好的说明。
所以说，恐惧是压抑的潜意识焦虑的象征作用和取代作用。对于中学生而言，对考试产生的恐惧，不是对考试事件本身的恐惧，而是对于考试失败后恐惧，背后的东西可能就是父母的唠叨和体罚。恐惧和同学的交往是因为他的父母本身和别人交往就不是很好，并且有痛苦的经历，而并不是他自身有体验，而是父母的体验泛化在他的身上。这一点我在新生入学时做过的问卷调查中就有所体察。由此可以看出，恐惧的产生家庭环境是主体，其他环境是次体。
关于恐惧的调试和治疗有以下各种建议：
1.提高对事物本身的认识，寻找和判定恐惧源。提高其对事物的预见性，对可能发生的事情做好充分的准备，而不是去恐惧他，是面对他。
2.积极参加心理训练，提高心理素质。培养坚强的意志品质，面对挫折有意识的磨练自己，战胜紧张和不良，增强信心和勇气。以无畏的精神克服恐惧。
3.运用心理学脱敏疗法调试。在卡片上设定恐惧场面，进行松弛训练。要进行反复的训练。直至到在想象中不再恐惧和不安为止。然后回到现实生活中，用真实的事或物再进行实战训练，直到消除恐惧为止。这方面的调试最好是在心理咨询师的指导下进行。

（三）焦虑的缓解和排除

焦虑是一种提心吊胆和紧张不安的情绪感受，当你面临重大考试时，当你听说你的亲人患有疾病却又查不出病因时，你便有这种感觉，这是正常现象。而过度的焦虑是会让你心烦意乱，坐卧不安；昏昏沉沉，无精打采；偶而一点小刺激就作出惊人的反应，在生理方面，感觉自己口干舌燥、冒虚汗、血压升高、紧张过度时数次的上厕所。严重者甚至胸闷气短，有濒死感，直至精神崩溃。
在中学生当中，在不同的刺激条件下，会产生不同的焦虑情绪。有学习和考试焦虑，也有自身生理发展不适应而引起的生理焦虑，还有心理发展焦虑、人际关系焦虑和生活焦虑等等。最大的焦虑情绪问题就是考前焦虑的问题。当我们的学生出现焦虑时，除了有些正常的现象外，还伴有学习能力下降，注意力变差，出现失眠现象等。重则继续发展成为考试焦虑症。近年来，各地相继出现身患“学校恐怖症”的学生。他们厌学，中途放弃努力，导致功亏一篑，令人扼腕叹惜。究其原因，就是考前焦虑长期得不到诊治的结果。如果焦虑发生在考试过程中，表现为过度紧张、大脑空白、推理能力和思考能力下降。有的考生同时伴有植物神经状况出现，如眼花、手抖、口干、口吐、头昏、心率过快直至休克，也就出现大家说的“晕场”。这也是一种焦虑现象体现。
巡查焦虑的原因，心理学家认为焦虑是从遗传因素、精神因素、生物学因素和性格特征的影响下而产生的。我们在这里重点分析性格特征和精神因素的影响。
首先是人在生活中和学习中宜追求完美，但现实生活并不是这样，所以极易破坏自己心中的完美性，经常是把遗憾留给了自己，也就产生了焦虑。其次有一部分具有神经质的人，心理素质不好，承受能力差，抗挫折能力差，整天提心吊胆，战战兢兢度日，对现实生活充满了疑虑，这样的人怎能不焦虑。其三，有些人急于求成，做事情希望立竿见影，对成功的期待值较高，这样的人容易失败，一旦失败，就会煌恐不安，不知所措，引起焦虑。最后就是自信心比较差的人，总感觉到自己不如他人，有自责感和羞耻感，从而感到身心疲惫，生活毫无乐趣，也就出现的焦虑情绪。从上分析可知，焦虑情绪是受家庭、学校和社会的综合因素而产生的。那么对于焦虑情绪如何缓解和排除呢。
首先要学会知足长乐，遇到问题，要注意分析自己，比如说考试焦虑的到来：就要分析我是否已经复习充分，如果是的话及应该运用积极的自我暗示“相信自己，一定能考好”。如果不是，别人可能也没有复习好，并且考试的内容对于每一个人来说，都不可能完全都会，所以不应该焦虑。并且在考试前要休息好，充足的睡眠是应考时消除焦虑的法宝之一。即使在考试中出现了焦虑，也要注意多加分析，我焦虑了，就会发辉50%水平，那么我就应该认可，因为焦虑已经产生。你在认可的前提下发挥，随着考试的紧张和你的水平渐次的发挥，你的状态会融入考试之中，焦虑情绪就会缓解，甚至了焦虑自然消除，这时有可能会发挥出80%水准，那是相当不错的一个成绩。
其次要学会自我放松，比如说伸懒腰，这个动作本身就是一个最简单的渐进式放松方法：使肌肉由紧张到放松的一个简单的过程。再比如说腹式呼吸：所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接着利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次后，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间α波持续出现。也就是说，屏住气息可以使得α波更容易出现。这时焦虑情绪就会随着吐气而消除。最好，配上回归自然的音乐，在催眠师做指导语引导下消除焦虑情绪。如果有条件最好是这两样同时运用，也就是渐进式放松配合腹式呼吸法，这样会达到深层次的放松美好感觉。
再者就是让自己没有时间焦虑。做为学生，要有计划，不但要有自己的学习计划，还要安排好锻炼的时间，有自己的娱乐生活，有自己朋友圈子，让自己沉浸在充实的、愉悦的学习生活中，使焦虑无处藏身。

在最后和大家共同谈谈调试不良情绪的误区：

（1）把压抑当作调节，这种理解是完全错误的。压抑情绪可能会得到暂短的效果，但是长此以往，就产生大的问题，甚至突然之间精神崩溃。这样的案例现在比比皆是。所以在家庭教育中，家长要注意多观察，及时发现问题，不能等事情爆发了才去亡羊补牢。
（2）错把情绪调试束缚在方法上。我们这里介绍一些方法，只是调整情绪状态而用，是临时性的应急措施。究其根本还需找出情绪的原发点。对自己有个正确的认识，明确的定位。做为家长和孩子，应该一起坐下来具体问题具体分析，找出根本。否则只能事倍功半。
（3）走入情绪调适就是天天快乐的误区。生活中但妨有一些不良情绪也是应该的。快乐仅是情绪的一种。情绪是个复杂体，仅仅拥有快乐是不够的。所以懒惰的学生就会说我认为睡觉是快乐的所以我就天天睡觉；迷恋网络的孩子告诉我们网络游戏是快乐的，所以我就天天上网。由此而见，仅仅是让自己快乐，本身就是一种情绪调试的误区。一个聪明的情绪的调试者，应该是用多种积极的情绪来充实自己。作为成长中的孩子们，你们应该对自己有个充分的认识，逐渐积累丰富的情绪体验经验，合理呈现情绪反应。从而避免不良情绪的产生。
实际上这样解析中学生不良情绪是远远不够的，在这里仅仅是抛砖引玉。最后愿我们每一个孩子都能认清自己不良情绪，从根本上消除不良情绪，塑造自己的阳光心态，保持阳光心态，从而缔造自己的阳光般快乐生活。